brzuch jak w

[...] obecnie mam chroma ale wczesniej sie tak nie działo. Diete trzymam cały czas dzis poszły dwa cistka maslane jako cheatmeal hehe. niedawno skonczyłem aero 25 min i brzuch. coś mi sie wydaje optycznie ze cos z brzuchem sie dzieje nie tak, zobacze po pomiarach srodowych. W niedziele zrobiłem przesuniety trening z soboty. był to ostatni [...]

[...] HST 6 tygodni Celem było poprawienie sylwetki z naciskiem na klatke :/ Wymiary: data 14.04.10 21.04.10 udo 62 62 biceps 37 38 + 1 cm klatka 105,5 105 wtf:/ lydka 38 38 brzuch 82,5 81,8 - ~1 cm barki 122,8 124,5 + ~2 cm Parę zdjęć: Zdjecia przed rozpoczeciem HST :http://www.sfd.pl/CZERWONI__Zr%C3%B3b_form%C4%99_z_sfd.pl-t576941.html [...]

[...] górę (30 st) 3 x 12 - tyd. 2 - tyd. 6 uginanie ze sztangą 4 x 8 tyd 1 tyd. 6 uginanie młotkowe 3 x 10 Trening Wtorkowy Nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 1 tyd 6 tyd. mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 tyd 1 tyd 6 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 [...]

[...] na bok, i jak probowalem sie ruszyc, wyprostowac, zmienic pozycje to bolalo mnie jak cholera w tym boku dopoki sie nie rozruszalem, tyle ze troszke nizej raczej na wysokosci brzucha z boku nad biodrem, ale to wszystko od tego wlasnie co mowilem, tak promieniuje jakos. I druga sytuacja jak wrocilem jakies 2 tyg temu z treningu, dosc ostro [...]

[...] 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 5x20 7kg 1min Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 90kg 2min i 2 serie łączone na brzuch z 3 ćwiczeń trening coś ok 70min w ten dzień trzymałem dietę tylko o 21 wpadł posiłek jajecznica i biały chleb bo nie mogłem już wytrzymać z głodu,i jeszcze 24 bo za [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest [...]

[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

[...] ktorego nie moge sie pozbyc. Ta waga mi wystarczy, najlepiej bym chcial pozostac przy tej wadze redukujac tkanke tluszczowa no i troche podbic miesnie. Głownie chodzi mi o brzuch i " boczki", troche jeszcze jest tluszczu w okolicahc lopatek ,a góra i nogi nawet sa ok. Zmieniony przez - walcjusz w dniu 2011-09-12 16:49:08 Zmieniony [...]

[...] których elementem byłaby nauka chodzenia, na płaskim i na szpilkach ja nie umiem za bardzo bez obcasów chodzić (kompleksy łydkowe), ale i nie tylko, postawa się sama prostuje, żeby właśnie na pysk nie lecieć i nóg nie uginać, piękne spięcie nóg, wciągnięty brzuch, podkulony ogon... eh... ale też dobrać dobrze wyważony obcas... kolejne marzenie

ja ćwiczę brzuch 1,2 razy w miesiącu bo po pierwsze primo szkoda mi czasu,żeby robić częściej,a drugie primo jak pisała anqua mc i przysiady robią swoje

[...] nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-24 20:15:23

Hubert - no jak Ty mnie nie opeyrdalasz za marudzenie, to naprawdę czuję się usprawiedliwiona/-)_ Trening: 1. Wiosło - coś się kręcę w kółko z ciężarem. 2. Hip - o jprd;-] no progres jest8-) gorzej z podpórką, bo ławka mi odjeżdża:-> 3. ściąganie drążka - tu ok 4. Uginanie nóg - progres%-) 5. Bic - nie dorosłam do 4 kg. Ostatnia seria na raty, [...]

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

[...] musisz przypomniec konkretny temat. moglo byc tak,ze pacjent wior,ma problem z ogolna masa ciala,chce budowac miesnie....ale wykonuje tuzin cwiczen aerobowych,bo wg niego,brzuch nie wyglada tak,jakby sobie tego zyczyl." będzie ciężko znaleźć ten temat, bo tak z nudów przeglądałem forum i przypadiem natrafiłem. To na razie odpuszcze [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: Wyciskanie w skosie głową w dół: 8x50kg 6x70kg 5x92kg 5x102kg 5x112kg 5x123kg (zapas na ok. 2 powtórzenia) 10x100kg Wyciskanie w skosie głową w górę: 12x52kg 10x62kg (dotknięcia klatki) 6x72kg (opuszczanie jakieś 5 cm nad klatkę) 5x83kg (ciężko, opuszczanie jw.) Pompki na poręczach: 3x11powtórzeń (ciężko) Rozpiętki: 3x12, [...]

[...] Ciąg podrzutowy, ze szrugsem i wspięciem na palce, nachwytem na zamek: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x10 95kg x15 -(poprzednio brak -martwy ciąg 110kg x15) 5. Przedramiona, brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem jeszcze osłabiony. W ostatniej serii [...]

[...] x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy ciąg ze wspięciem na palce i szrugsem: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 -(poprzednio 100kg x15) 5. Przedramię, brzuch, rozciąganie: Nie robiłem, jak będę miał czas to zrobię jutro. KOMENTARZ: Kumpel poczęstował mnie przed treningiem dawką shocka. Nie czułem pobudzenia, ale ciężary do [...]

[...] przodu) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 130kg x5) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (dłonie i przedramiona na ławce): 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 75kg x10) Brzuszki ze [...]

[...] -(poprzednio 115kg x50) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 5. Przedramiona, brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem (nadgarstki na ławce): 40kg x30 45kg x30 50kg x30 55kg x30 60kg x30 -(poprzednio brak) Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce: 12,5kg x15 [...]